产后一年肚子大咋办

产后一年肚子大别急 先弄清楚是啥原因。我之前也这样 出了月子肚子还像揣着个球 去社区医院检查才知道 是腹直肌分离了两指——就是肚子中间有条缝没合上 这时候光做仰卧起坐没用 反而可能越练越松。

还有的宝妈是肚子上肉软乎乎的 捏起来一层 那是孕期囤的脂肪没代谢掉。我同事小圆就是这样 她每天推婴儿车快走半小时 抱着娃做深蹲 三个月肚子小了一圈。我现在也学她 早上趁娃睡觉做5分钟腹式呼吸 吸气鼓肚子 呼气收紧 下午带娃下楼玩 推小车时故意走得快些 晚上给娃换尿布时做几个骨盆卷动 都是零碎时间 不难坚持。

吃的也别太极端 我之前试过饿肚子 结果奶少了娃哭 后来营养师说多吃瘦肉、鸡蛋、绿叶菜 汤少喝 尤其是那种油乎乎的猪蹄汤 容易长肚子。现在我早餐吃鸡蛋配燕麦 中午吃清蒸鱼加青菜 晚上喝小米粥 没刻意节食 肚子倒软乎了不少。

对了 要是肚子中间那条缝超过两指 最好去医院康复科看看 我邻居就是拖太久 后来做了几次电刺激才慢慢合上。带娃本来就累 别因为肚子大焦虑 慢慢来 我现在娃一岁半 肚子虽然没孕前平 但比之前软乎多了 穿宽松点的衣服也看不出来。