40岁备孕男士吃什么好呢

40 岁备孕男士可以多吃富含锌、硒的食物，像生蚝、南瓜子、坚果。锌对精子质量很重要，我家那位之前备孕就常吃这些。还有维生素 E 含量高的食物，比如玉米油、菠菜，能抗氧化。

优质蛋白也得跟上，像瘦肉、鱼虾。我老公爱吃鱼，每周都吃几次。蔬菜水果也不能少，补充维生素。

平时别抽烟喝酒，作息规律点。我邻居大哥备孕时，戒掉了多年的烟瘾，后来孩子挺健康。饮食多样些，别只盯着几样吃。