孕妇胎教有哪些自律训练法

孕妇胎教的自律训练法主要包括情绪管理、规律作息、饮食控制和适度运动。

我怀宝宝那会儿每天都会做点简单的事。早晨起床先深呼吸几次，感觉整个人都放松了。有时候听点轻音乐，钢琴曲或者自然声音都不错。别选太吵的，宝宝其实喜欢温和的。

吃饭也要定时。我那时总容易饿，但不会乱吃零食。坚果和水果挺好的，饿了就补一点。别吃太多甜的，对身体不好。

走动很重要。我每天晚饭后散步半小时。慢悠悠地走，不用太快。下雨就在家里慢慢走几圈也行。老公还笑我像只企鹅，不过动一动确实舒服。

胎教时和宝宝说话也试试。我常摸着肚子讲讲今天的事，比如买了什么菜、天气怎么样。宝宝出生后好像真的更熟悉我的声音。这个蛮神奇的。

晚上别熬夜。我定好十点睡觉，睡不着也躺着休息。手机放远点，不然总想看看。光线调暗，慢慢就能睡着了。

这些小事坚持下来很有用。别给自己太大压力，慢慢来就好。