产后厂桥该如何进行恢复呢

产后盆底肌恢复得慢慢来，别太急，我当时就走了点弯路。

刚生完那阵子，我总觉得漏尿尴尬，抱孩子稍微用点劲就不对劲，后来才知道得专门练。凯格尔运动听说过吧，其实不难，就是收紧下面那块肌肉，像憋尿的感觉，每次坚持几秒，放松几秒，每天做个三四组。我一开始瞎练，肚子跟着使劲，白费劲，后来问了社区医生，才找到正确发力的感觉，现在做起来顺手多了。

我朋友产后没在意，后来跳绳都漏尿，去医院做盆底肌修复花了小一万，我吓得赶紧跟着练。平时带娃别总站着，多坐软垫子，抱孩子时间长了就歇会儿，不然盆底肌一直被压着恢复慢。还有啊，便秘千万别使劲，我那时候大便干，一用力下面就坠得慌，后来每天喝两杯温水，吃根香蕉，慢慢就通畅了，对恢复也有帮助。现在娃六个月，我漏尿好多了，偶尔咳嗽还会有点，但比之前强太多。