产后如何做盆骨收缩瑜伽动作

产后做盆骨收缩瑜伽动作是有用的，像凯格尔运动就很适合。盆底肌松了容易漏尿，盆骨宽了腰也疼，练这些动作能慢慢收紧。我刚开始练的时候，每天早晚各做10分钟简单的，先从躺着做“盆底肌收缩”开始，吸气放松，呼气用力缩肛门和阴道周围的肌肉，保持3秒再放松，一开始总找不到发力点，后来跟着视频练了两周，慢慢就熟练了。

对了，猫式瑜伽也不错，跪在床上，吸气时抬头塌腰，呼气时含胸弓背，每天10次左右，我练完腰会暖暖的，肚子也没那么松了。不过宝妈们别着急，刚开始别太用力，要是练完觉得盆骨周围疼，就得停一停，产后身体还在恢复呢。如果漏尿严重或者盆骨疼得厉害，最好先问问医生能不能做。