备孕每天吃什么不发胖

备孕想不发胖可以多吃蔬菜水果，像苹果、橙子、菠菜、西兰花这些，还有粗粮，像玉米、燕麦，优质蛋白也不能少，比如鸡蛋、牛奶。

蔬菜水果富含维生素和膳食纤维，能增加饱腹感，还促进消化。像我备孕那会，每天都吃个苹果，既能解馋，又不会摄入过多热量。粗粮比精细米面热量低，还能帮着排便。我早上就经常煮点燕麦粥喝。优质蛋白对备孕很重要，能提供身体所需营养，鸡蛋牛奶吃着也方便。而且平时做饭少放点油，少吃油炸食品。除了吃，适当运动也不能少，像散散步、做做简单的瑜伽，这样备孕既能保证营养，又不容易发胖 。