产后七日操该怎么做

产后七日操要结合身体恢复情况，从轻柔动作开始，每天选身体舒服的时候做，别太累。

产后第一天，身体还比较虚，就做腹式呼吸，平躺在床上，慢慢吸气让肚子鼓起来，再慢慢呼气把肚子收回去，重复个5、6次就行。还有踝泵运动，活动脚踝，上下勾脚，每次勾脚停留几秒，能促进血液循环，防止血栓。我当时第一天就只敢做这两个，生怕动多了伤口疼。

第二天可以试试简单抬腿，平躺着，把一条腿慢慢抬起来，离床几厘米就行，再慢慢放下，两条腿交替做，一次做个3、4次。还有凯格尔运动，就像憋住尿那样收缩盆底肌，hold住几秒再放松，这个对盆底恢复好，我没事就做，不光做操的时候。

要是觉得累或者伤口不舒服，就别硬撑。我第五天想多做几个动作，结果头晕了，歇了半天就好了。饮食上多吃点蛋白质，像鸡蛋、瘦肉，恢复体力才能更好动。