产后运动有哪些注意事项

我刚生完那会，看朋友圈有人发产后两周瘦五斤的对比图，急得第三天就想爬起来做卷腹，结果我妈举着刚熬好的猪蹄汤戳我肩膀——哦不对，我妈是直接把汤碗放我床头，说你子宫还软得像棉花糖呢，想大出血啊。吓得我赶紧躺回被窝，摸着肚子上的妊娠纹叹气。

等42天复查，医生捏着B超单说恢复得不错，但先别碰剧烈运动。我才敢试着出门，第一天早饭后跟我妈去小区慢走，走了10分钟就蹲在花坛边喘，我妈说你以前逛三小时商场都不喊累，现在跟个没气的气球似的。后来我改成每天晚上躺床上做凯格尔，就跟着APP里的提示“收缩肛门像夹断大便”，慢慢才觉得盆底肌有点力气。

上周我试着做盆底肌训练，做着做着觉得阴道有点胀，像夹了个小番茄要掉出来，赶紧躺平把腿抬起来，歇了半小时才缓过来。母婴群里的阿姨说这是发力错了，得用盆底肌的劲，不是肚子或大腿的劲——我之前都在瞎使劲。还有次更糗，刚喂完奶就做平板支撑，结果奶涨得疼，溢得运动裤前面全湿了，正好碰到楼下保洁阿姨，问我是不是尿裤子了，我脸烫得能煎鸡蛋。现在我都等喂完奶一小时，或者先吸100ml奶再动。

对了热身真的要做！我之前偷懒，直接蹲了10个深蹲，结果膝盖疼了三天，上下楼梯都得扶栏杆。后来跟着小区宝妈学，先慢走5分钟，扭扭腰扭扭屁股，再做几个高抬腿，活动开了再动，就没疼过。拉伸也不能省，昨天没拉伸，今天早上大腿酸得抱孩子换尿布都费劲。

还有别跟别人比，我闺蜜顺产没侧切，生完一个月就穿回孕前牛仔裤，我跟着她做HIIT，才跳三个动作就头晕，差点摔瑜伽垫上。后来才反应过来——我是剖腹产啊，伤口还痒着呢，恢复速度根本不一样。现在我就每天做20分钟产后操，慢走半小时，偶尔跟孩子在爬爬垫上一起滚，慢慢瘦了三斤，虽然慢，但比之前急吼吼的舒服多了。

昨天我做了10个深蹲，居然没觉得累，还跟孩子玩了会“骑大马”——我蹲下来让他坐我腿上，他笑得直拍我肩膀。其实产后运动哪有什么标准答案啊，自己舒服最重要，比如我现在做拉伸的时候，孩子会爬过来扯我头发，我就顺着他的劲歪歪头，也算一起运动了。

哦对了，要是运动时觉得肚子坠、下面疼，或者出血变多，立刻停！我上周做收缩运动时肚子有点胀，赶紧躺下来摸了摸，确实比平时硬，歇了会才软下去。医生说这是子宫在抗议，可不敢作妖。

现在我每天最期待的就是晚饭后跟我妈带孩子去楼下走圈，我慢走，我妈推婴儿车，有时候碰到同小区的宝妈，大家一起聊聊“今天漏奶没”“凯格尔做对了吗”，比看那些“产后快速瘦”的帖子实在多了。