备孕男性需要吃锌和铁吗

我家那口子备孕的时候，我妈从老家扛来半箱锌片，说“你俩要孩子，男的得补锌”，我当时还笑她“老观念过时啦”，结果去妇幼保健院查精液，医生翻着报告抬头说——“阿姨说得对，得补锌”。

备孕男性需要适当补锌，铁要不要补得看身体情况

我老公当时精液活力才刚过50%（正常得60%以上），医生戳着报告跟我说“锌是精子的‘发动机’，没锌它跑不动啊”。我赶紧去翻菜谱，最补锌的是生蚝，可我老公闻着生蚝味就皱眉头，说“跟吃海水似的”，没办法，我换成每天炒一盘瘦肉丝，再抓一把盐水煮花生（他爱啃这个），有时候周末炖锅龙骨汤——医生说瘦肉、坚果、动物内脏里的锌最容易吸收。就这么吃了仨月，再查精液活力到78%，医生笑着说“这才像要当爹的样子”。

至于铁嘛，我同事小琳她老公就踩过坑——备孕时没查身体，自己买了铁剂吃，结果补成便秘，去医院一查，血红蛋白140（男的正常130175），根本不贫血！医生说“男的除非有缺铁性贫血，不然不用额外补铁”。我赶紧拉着老公去查血常规，他血红蛋白152，啥事儿没有，医生说“平时多吃点猪肝、鸭血就行，别瞎补”。我就每周给他做一次猪肝粥，切点姜沫进去压腥，他居然没嫌难吃，吃了俩月，连指甲上的小竖纹都淡了。

对了，可别自己乱买补剂！我老公一开始偷偷买了瓶锌片，每天吃两粒，没俩星期嘴里起了仨溃疡，医生说“锌补多了会抢铜的位置，铜不够就容易上火”，吓得他赶紧把补剂扔了——后来才明白，食补比药补安全多了，比如每天一把核桃、两颗煮鸡蛋，比吃锌片放心十倍。

其实备孕真不是女的一个人的事儿，我之前就盯着自己吃叶酸，忘了管他——他天天喝冰奶茶，熬夜打游戏，补的锌都白瞎了！后来逼他每天晚饭后去小区跑两圈，奶茶换成鲜牛奶，手机睡前锁抽屉里，才慢慢把状态调过来。

现在我儿子都满一岁了，回头看当时那堆补剂，锌片是真没白吃，铁倒没花冤枉钱——他不贫血，吃好饭就行。反正啊，男的备孕也得“量体裁衣”，别听人说啥就补啥，先去医院查个微量元素，比瞎琢磨强一百倍。