剖腹产后健身怎么练

剖腹产后健身得循序渐进，等身体恢复好再练。

我自己是剖腹产，产后42天复查没问题，才慢慢动起来。刚开始就做凯格尔运动，躺着或者坐着，收缩盆底肌， hold 几秒再放松，一天练个几次。还有腹式呼吸，吸气肚子鼓起来，呼气慢慢收紧，这俩对盆底和核心恢复帮挺大。

之后开始散步，刚开始走个10分钟就歇，后来慢慢加到30分钟左右。再往后试试靠墙深蹲，背靠墙，膝盖别超脚尖，练腿也不伤腰。反正别着急，身体要是觉得累，就停一停。像我有回练猛了，肚子有点扯着疼，就歇了好几天才敢动。

得听医生建议，根据自己伤口恢复、身体状态来调整。别和别人比进度，自己舒服最重要。