双胞胎备孕该补哪些营养

双胞胎备孕要补叶酸、蛋白质、钙、铁这些营养。

叶酸能预防胎儿神经管畸形。我怀双胞胎那会，从备孕前3个月就开始吃叶酸片了，每天0.4毫克。

蛋白质对胎儿发育重要。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类里都有。我每天会吃个鸡蛋，喝杯牛奶。

钙呢，胎儿骨骼发育得靠它。牛奶、豆制品补钙效果好。我孕期每天都喝牛奶。

铁能预防孕期贫血。像动物肝脏、菠菜含铁多。我当时就常吃菠菜。

除了这些，备孕时心情也得调好，别给自己太大压力。作息规律点，别熬夜。多运动运动，像散散步啥的，对备孕都有好处。