备孕期间吃什么最有益

备孕吃叶酸、优质蛋白、新鲜蔬菜水果、富含锌的食物最有益。

我备孕那会叶酸是医生反复说的，能预防宝宝神经管畸形，我一开始老忘，就把叶酸瓶贴冰箱门上——每天早上拿牛奶的时候顺嘴吞一片，0.4mg的普通款就行，别买那种大剂量的，没必要。优质蛋白得天天吃，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾，我早上固定一个煮鸡蛋，比煎的少油；周末老公做清蒸鲈鱼，撒点葱花，鲜得连汤都喝光，比红烧肉健康多了。

新鲜蔬菜要选深绿色的，比如菠菜、西兰花，我之前不爱吃菠菜，觉得有股怪味，后来试着和鸡蛋煮清汤，放一点点盐，居然喝出甜丝丝的味。水果别选太甜的，苹果、蓝莓就挺好，我同事备孕时天天吃榴莲，说补身体，结果一个月涨了八斤，医生说糖分太高，赶紧停了。

还有锌，比如瘦肉、核桃，我每天下午吃一小把核桃——别多，不然容易上火；瘦肉就买猪里脊，炒的时候放点点生抽，嫩得咬开有汁。其实不用买贵得要死的补剂，我之前跟风买过进口复合维生素，后来查成分和普通的差不多，退了还亏了运费，不如把家常饭吃对更实在。

我现在怀宝宝四个月，产检一切都好，医生说和之前这些饮食习惯有关系——其实备孕不用搞得多复杂，把日常吃的东西选对，比啥都强。