产后盆骨修复运动视频有哪些

产后盆骨修复运动视频常见的有凯格尔运动、桥式、侧卧蚌式开合这几个类型。我自己产后也跟着视频练过，最开始学的就是凯格尔运动 那个动作主要是收缩放松下面那部分肌肉 但刚开始特别容易找不准位置 后来看的视频里老师会让先憋尿试试 找到那种收紧的感觉再练 挺实用的。

桥式的话我跟着做了两周 平躺着屈膝 慢慢把臀部抬起来 膝盖和肩膀成一条线 下去的时候要慢 做的时候能明显感觉到臀部和盆底在发力 我当时找的视频里还有老师提醒别塌腰 不然容易伤腰 这点挺重要。

对了还有侧卧蚌式开合 侧躺着 上面的膝盖弯曲往上抬 像蚌壳打开那样 我朋友说她做这个对大腿根酸特别管用 她当时找的视频里老师会用手压着她的骨盆 防止晃动 跟着学就不容易做错。

选视频的时候最好找动作分解清楚的 别跟太快的 我之前刷到过那种10分钟跟练 结果动作太快 根本跟不上 反而容易做变形 后来还是找了单个动作详解的 慢慢学更踏实。