产后大肚子怎么瘦最有效

？得科学结合饮食、运动和日常习惯，急不得。

饮食上别像我当初那样大补，要少油少糖。多吃蔬菜和蛋白质，比如鸡蛋、鱼肉，用杂粮饭代替白米饭。我产后前两个月吃太多油腻的，肚子一直下不去，调整饮食后就好多了。

运动的话，刚生完别剧烈动。我是产后42天复查没问题后，先做凯格尔和腹式呼吸，慢慢加散步、瑜伽。现在偶尔做简单的核心训练，比如平板支撑，但时间别太长。

日常习惯也关键，别总躺着坐着。带娃时多站着，喂奶坐直别弯腰。我现在抱娃都会悄悄收腹，虽然有点累，但坚持下来肚子确实小了些。

产后恢复需要时间，别和别人比，自己身体舒服最重要。