产后腰酸背痛咋缓解

产后腰酸背痛可以试试这几种方法，我自己也试过，挺管用的。多休息别太累，适当做点温和运动，注意坐姿和站姿。平时带娃已经够辛苦了，腰再疼真的受不了。

我生完孩子那会儿，腰疼得厉害，晚上都睡不好。后来朋友教我做一些简单的拉伸，比如猫式伸展，每天做几次感觉舒服多了。还有啊，喂奶的时候记得背后垫个枕头，别弓着腰。

热水袋敷一下也挺好的，能缓解肌肉紧张。我有时候还会让老公帮忙按按腰，虽然手法不专业但舒服很多。带娃出门尽量用轻便的婴儿车，太重了对腰不好。

对了，补钙也很重要。多吃点含钙的食物，像牛奶、豆制品这些。我那时候每天喝杯牛奶，感觉身体恢复得快一些。当妈妈真的很不容易，照顾宝宝的同时也要照顾好自己呀。