38岁女性备孕吃啥好

38岁女性备孕，饮食上得着重补叶酸、优质蛋白、复合维生素和铁。

叶酸的话，像菠菜这类深绿色蔬菜，还有叶酸片都得安排上。我之前备孕时，每天吃一片叶酸片，医生说能防胎儿神经管畸形。优质蛋白得靠鸡蛋、鱼虾、瘦肉补，我隔几天就炖碗鲫鱼汤，吃着香还补营养。复合维生素方面，水果里的维C、坚果里的维E都有用，我每天抓把核桃吃，脆生生的。补铁也别落下，猪肝、红枣啥的，血气足了身体状态才好。

饮食尽量多样化，三餐别太单一。就像我那会，早餐煮个鸡蛋配杯牛奶，中午弄点瘦肉炒 veggies，晚上喝碗杂粮粥，慢慢调理着，感觉身体也更有劲儿了。