产后臀部疼痛如何缓解

产后臀部疼痛可以试试热敷、调整坐姿、多补钙这些方法，大部分宝妈产后几周都会好的。

生完宝宝后臀部疼，好多宝妈都遇到过，主要是孕期肚子太重，骨盆关节被撑开，生完激素还没退，韧带还是松松的，所以一动就疼。我自己那时候就老侧躺喂宝宝，结果右边屁股疼得厉害，后来换了个姿势，左边垫个小枕头，把右边腿稍微抬高一点，再喂，就舒服多了。

我邻居宝妈更严重，医生说她是坐骨神经有点受压，让她每天做几个简单的抬腿动作，比如躺着把腿伸直往上抬，抬到30度停5秒，一天做3组，她做了一周就不疼了。

缓解的时候可以这样做：

每天早晚用温毛巾敷10分钟

坐的时候垫个软靠垫，别直接坐硬板凳

试试靠墙跪姿拉伸，膝盖分开和肩同宽，慢慢往下蹲，屁股贴脚跟

多喝牛奶吃鸡蛋，补点钙和蛋白质，骨头恢复得快

别老侧躺喂，两边换着来，或者用枕头垫在腿中间