产后耻骨分离康复训练怎么做

产后耻骨分离康复训练这样做

我自己生完娃耻骨分离挺难受的。可以先从简单的凯格尔运动开始，收缩盆底肌肉，每次收缩3秒左右，放松3秒，重复做。

还能借助瑜伽球，坐在球上前后滚动，找到舒适的受力点。平时走路尽量步子小一点，别大步跨。

要是情况严重，最好咨询下医生，听听专业建议再练，别自己瞎练把情况搞复杂了。