产后康复必做项目有哪些

我生完老二才懂 原来产后康复不是做个发汗就能了事的 我那会儿出了月子去医院做42天复查 医生按我肚子说 你这腹直肌分离三指呢 得赶紧练 不然以后弯腰捡个东西都费劲 这才知道 原来腹直肌修复是必做的 我邻居宝妈更惨 她抱娃打喷嚏漏尿 去医院一查 盆底肌松弛了 大夫说这是产后常见问题 不修复以后年纪大了更麻烦

盆底肌修复真的不能拖 我表姐生完孩子没当回事 现在50多了 跳个广场舞都得垫护垫 她说早知道当年该好好做凯格尔运动 我那会儿在医院做盆底肌电刺激 仪器夹着腿 麻麻的 护士说这是帮肌肉找发力感 在家也能自己练 比如小便时突然憋住 找那种收紧的感觉 但别经常用小便练啊 容易尿路感染

腹直肌分离也别不当回事 我生完老大肚子松松垮垮 以为是胖 后来才知道是肚子中间的肌肉没合上 医生教我做跪姿腹式呼吸 手放肚子上 吸气鼓肚子 呼气慢慢收紧 别做卷腹 容易越练越分离 我坚持了两个月 从三指变一指 现在摸肚子中间没那么松了

还有骨盆修复 我闺蜜生完孩子胯宽了 穿以前的裤子卡屁股 去做了骨盆矫正 说是用手法推一推 配合骨盆带 现在腰没那么酸了 不过得找正规机构 我同事去小作坊按完反而更疼 医生说不是所有人都需要 得先评估 要是耻骨联合分离严重 或者骨盆前倾 才需要做

对了 产后康复别着急 我那会儿看别人做瑜伽就跟着练 结果腹直肌更分离了 医生说最好等42天检查后 听专业的建议 每个人情况不一样 有的要先修复盆底肌 有的得先收肚子 别自己瞎练 我现在老二半岁了 盆底肌基本恢复 肚子也平了些 虽然没回到孕前 但比之前好多了 带娃也没那么累

其实康复项目就那几个 盆底肌 腹直肌 骨盆 关键是早检查早干预 别等问题严重了再后悔 我现在带娃之余还会做凯格尔运动 就当是给自己的健康投资了