顺产后如何做缩肛运动

顺产后缩肛运动能躺着、坐着、站着做~我生完第三天就试着练，一开始摸不着门道。躺着的时候，就像要忍住放屁拉屎那样收紧肛门，停个几秒钟再慢慢放松，一次做十来下，一天分好几次练。坐着喂奶的时候也能练，我坐喂奶凳上，有空就悄悄来几下，别使太大力气，不然肚子会扯着疼。站着的话，比如买菜走路时，也能偷偷收紧肛门再放松。我刚开始发力错了，盆底肌没感觉，后来护士教我，得专注肛门那块肌肉，别用肚子劲。坚持练了快一个月，漏尿少多了，现在抱娃久了也没之前那么累。