产后胖了如何有效减肥

产后胖了有效减肥方法：控制饮食加运动。

先说控制饮食，少吃油腻和甜食。像蛋糕、油炸食品就别吃了。多吃蔬菜，像菠菜、西兰花这些，能补充维生素。还有蛋白质类，瘦肉、鸡蛋、牛奶可以多吃点，对恢复身体也好。别为了喂奶就猛吃，营养均衡就行。

再就是运动，身体恢复好了就可以动起来。可以从简单的开始，比如在家跟着视频做产后操。等适应了，再去户外散散步。我自己产后就是这样，一开始跟着网上视频做简单操，慢慢增加强度，还会去小区里快走。坚持一段时间，体重就慢慢降下来了。等更有精力了，还能试试瑜伽，塑形效果也不错。