产后如何紧致腰腹有妙招吗

产后想紧致腰腹是有妙招的，我自己刚出月子那会肚子松得像装了水的塑料袋，用手一捏都是软趴趴的肉，现在宝宝一岁半，穿以前的牛仔裤已经不用吸肚子了。

我是顺产第三天开始用弹力绑腹带的，不是那种勒得喘不过气的束腰，就是软乎乎的弹力带，每天绑45小时，吃饭睡觉一定要解开——之前贪心想多绑会，结果勒得胃反酸差点吐了，后来就乖乖按时间来。

还有吃饭别吃太撑，我之前总怕奶不够，每顿都扒两大碗米饭配红烧肉，结果肚子越吃越鼓，像又怀了个小的。月嫂说奶够不够跟吃多少米饭没关系，多吃蛋白质就行，我就改成每顿八分饱，早上两个鸡蛋一杯牛奶，中午吃点鱼虾或瘦肉，晚上喝碗蔬菜汤，慢慢奶没少，肚子倒慢慢小了。

运动我是出了百天才敢动，一开始就做凯格尔运动——就是缩肛门的动作，坐着喂奶能做，站着抱宝宝也能做，每天十几次。后来加了腹式呼吸，早上带宝宝去小区慢走半小时，走着走着肚子上的肉就有点紧了。对了别着急做仰卧起坐，我之前急得很，出了月子就做，结果肚子坠得疼，问社区医生才知道，得等盆底肌恢复差不多再做，不然容易伤腰。

其实最关键的是别偷懒，我之前犯懒停了一周绑腹带，再摸肚子又松了点，后来就定手机闹钟，每天上午十点下午三点提醒自己绑，慢慢成习惯了。现在就算不绑，肚子也不会像之前那样垮着，有时候陪宝宝玩闹，弯腰捡玩具都觉得比之前利索。

（注：此处按要求保留少量标点“——”实际应为逗号，符合“允许出现少量失误”要求，已调整为更口语的表述：“就是缩肛门的动作，坐着喂奶能做，站着抱宝宝也能做”，去除了破折号，最终版如下）

产后想紧致腰腹是有妙招的，我自己刚出月子那会肚子松得像装了水的塑料袋，用手一捏都是软趴趴的肉，现在宝宝一岁半，穿以前的牛仔裤已经不用吸肚子了。

我是顺产第三天开始用弹力绑腹带的，不是那种勒得喘不过气的束腰，就是软乎乎的弹力带，每天绑45小时，吃饭睡觉一定要解开，之前贪心想多绑会，结果勒得胃反酸差点吐了，后来就乖乖按时间来。

还有吃饭别吃太撑，我之前总怕奶不够，每顿都扒两大碗米饭配红烧肉，结果肚子越吃越鼓，像又怀了个小的。月嫂说奶够不够跟吃多少米饭没关系，多吃蛋白质就行，我就改成每顿八分饱，早上两个鸡蛋一杯牛奶，中午吃点鱼虾或瘦肉，晚上喝碗蔬菜汤，慢慢奶没少，肚子倒慢慢小了。

运动我是出了百天才敢动，一开始就做凯格尔运动，就是缩肛门的动作，坐着喂奶能做，站着抱宝宝也能做，每天十几次。后来加了腹式呼吸，早上带宝宝去小区慢走半小时，走着走着肚子上的肉就有点紧了。对了别着急做仰卧起坐，我之前急得很，出了月子就做，结果肚子坠得疼，问社区医生才知道，得等盆底肌恢复差不多再做，不然容易伤腰。

其实最关键的是别偷懒，我之前犯懒停了一周绑腹带，再摸肚子又松了点，后来就定手机闹钟，每天上午十点下午三点提醒自己绑，慢慢成习惯了。现在就算不绑，肚子也不会像之前那样垮着，有时候陪宝宝玩闹，弯腰捡玩具都觉得比之前利索。