产后腹直肌如何有效恢复训练

？先别急着做卷腹这类动作。得从基础的核心激活练起。

我生完娃那会，肚子松得像布袋。后来跟着学腹式呼吸，吸气时肚子轻轻鼓起来，呼气慢慢收紧，每天练个10来分钟，感觉核心有点劲了。还有跪姿的小运动，膝盖底下垫个枕头，双手撑地，轻轻收肚子，保持几秒再放松，重复几组。

平时抱娃别总弯腰，尽量站直，腰腹少受力。仰卧的时候，也能试试轻轻抬腿，幅度别大，不然肚子会疼。反正别着急，每天练点简单的，核心力量慢慢回来，腹直肌也会跟着恢复。我练了俩月吧，肚子松垮感少了好多，现在穿衣服都好看点了。

（悄悄说，刚开始动作不对容易累，多试试找感觉，坚持真的有用～）