备孕暖宫有哪些运动

备孕暖宫能做的运动主要有散步、简单瑜伽、八段锦和艾灸操。我怀老大那会也试过这些 确实感觉肚子没以前那么凉了。

先说散步 不用走太快 每天晚饭后在小区里溜达半小时就行 我当时穿软底鞋 走的时候故意让脚步轻一点 走热乎了回家摸摸肚子 是温温的。瑜伽的话别选那些拉伸幅度大的 我跟着视频做过「蝴蝶式」 盘腿坐地上 脚心对脚心 膝盖往下压 每次做5分钟 刚开始腿酸 坚持一周后 后腰都暖乎乎的。

八段锦里有个「两手攀足固肾腰」的动作 我同事备孕时每天练 她说弯腰摸脚尖那下 能感觉肚子在发热 她后来三个月就怀上了。艾灸操我是跟着中医推荐的 用艾条在关元穴（肚脐下三寸）附近悬灸 边灸边轻轻揉肚子 但得注意别烫着 我第一次弄差点烧到衣服 现在都让老公帮忙。

这些运动不用每天花太长时间 早上醒了做几分钟瑜伽 傍晚散个步 比一直躺着强 我之前总觉得备孕要静养 结果手脚冰凉 后来动起来反而舒服了。对了 运动时别穿太紧身的裤子 勒着肚子不透气 暖宫效果也不好 我现在都穿宽松的棉裤 自在多了。