备孕男性吃啥维生素好

备孕男性主要补维生素C、E、锌和叶酸。我家那位备孕时医生专门提过这些。维生素C能帮精子抗氧化，我当时每天给他剥俩猕猴桃，或者切盘橙子，他说比吃药片顺口。维E对精子结构好，医生说吃点坚果就行，他那会儿老抓把杏仁当零食。

锌特别关键，精子数量和活力都靠它。我同事老公之前查精子少，医生让多吃瘦肉、牡蛎，后来复查确实好了些。我们家没特意买海鲜，就常做南瓜子炒肉片，听说南瓜子含锌也多。叶酸可能很多人没想到，其实能减少精子DNA异常，我跟着他一起吃叶酸片，他的是男士款，我问过药店说含量和女士不一样。

对了，别光盯着补剂，吃饭更实在。我之前看邻居家买了一堆瓶瓶罐罐，结果他老公说吃着胃难受，后来还是改成从食物里补。像菠菜、西兰花这些蔬菜里叶酸也不少，做饭时别煮太烂，容易流失。

有人问要不要吃复合维生素？我觉得要是饮食均衡可能不用，我家那位当时就靠吃饭加偶尔的坚果，检查指标也达标。倒是戒烟酒比补维生素更重要，他那会儿把烟戒了，酒也只在朋友聚会喝一小杯，医生说这些对精子影响更大。