产后训练动作有哪些

凯格尔运动：就像憋住尿的那种收缩感，收紧盆底肌再放松。我产后打喷嚏会漏尿，练了一个多月就好多了。每天分几次做，每次收缩10秒、放松10秒，重复10次左右就行~

腹式呼吸：平躺着把膝盖弯起来，吸气时肚子像气球一样鼓，呼气时慢慢把气吐出去、肚子收紧。我喂奶的时候就悄悄练，现在肚子的肉没那么晃了。

臀桥：躺着，脚踩在地上、膝盖弯成直角，然后把屁股往上抬，让腰和大腿成一条线。我产后腰疼得厉害，练这个之后，抱娃久了也不那么酸了~

散步：刚生完身体虚，我月子里就在房间慢慢走，出了月子就去小区溜达。一开始走5分钟就喘，现在能走半小时，还能顺便晒晒太阳补补钙。

肩颈小运动：抱娃久了肩颈疼？试试耸肩、转一转肩膀，或者拿个小水瓶举几下手臂。我现在抱娃久了，肩膀也没那么僵啦。

这些动作别太着急做太多哦，我一开始想快点瘦肚子，练太猛反而不舒服。慢慢来，身体会给你惊喜的~