四十岁男人备孕吃什么好

四十岁男人备孕，重点得吃这些：叶酸、锌、优质蛋白，还有维生素C和E。

叶酸对精子质量有帮助，菠菜、芦笋这些绿叶菜里都有，也可以直接吃叶酸片，每天一片就行。我家先生刚开始觉得药片苦，后来就改成每天早上吃一小把菠菜沙拉，加个水煮蛋，居然也接受了。

锌能提升精子活力，生蚝每周吃两次，清蒸最方便，刚开始我家先生不爱吃，我就把生蚝肉挑出来剁碎，拌进粥里，慢慢就习惯了。南瓜子、核桃当零食吃，没事抓一把，补锌又顶饱。

蛋白质不能少，鸡蛋每天两个，早上水煮着吃，蛋白蛋黄都留着，营养全。瘦肉、鱼虾换着来，晚上炖个虾仁豆腐汤，清淡又补，他说比以前总吃外卖强多了。

维生素C和E也得补，橙子、猕猴桃每天一个，我买的是那种小个的黄心猕猴桃，他说甜。坚果里的维E多，比如杏仁、核桃，我把核桃砸开剥好放他办公室，他说下午饿了就吃两个，还能提神。

其实备孕不光是吃，他那阵子烟酒都戒了，早睡早起，偶尔陪孩子出去跑跑步，身体状态确实好了不少。