产后耻骨修复方法有哪些

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我生老大那会儿耻骨疼得厉害，翻身都像有人拿钳子夹骨头，后来慢慢摸索了点办法，和大家唠唠。

首先得说绑骨盆带，我用的是医院给的款，魔术贴的，不是那种软塌塌的束腹带。绑的时候别勒太紧，能托住骨盆就行，我刚开始绑半小时就摘，怕闷得慌，后来慢慢增加到每天戴4、5小时。隔壁床宝妈绑了20天，说走路没那么晃了，不过她老忘记戴，效果慢。

然后是做简单动作，医生教过侧卧抬腿——侧着躺，上面那条腿慢慢抬起来，放下，每天做10组。我那会儿抱着娃喂奶时也做，腿抬高点儿，能感觉到骨盆那儿有点收紧。还有凯格尔运动，就是缩肛门那个，我一开始老搞错，后来对着镜子看肚子不动，只收紧下面，慢慢找到感觉了，做的时候耻骨那儿会有点热乎。

日常注意别硬来，我婆婆老让我抱娃，结果有次抱久了，耻骨“咔”一声，疼得直冒冷汗。后来学乖了，抱娃用双手托腰，坐的时候先扶着椅子慢慢蹲，别一屁股砸下去。洗澡时用热毛巾敷耻骨那儿，能缓解点疼，我试过敷完再绑骨盆带，感觉更稳当。

恢复时间因人而异，我是出了月子才不疼，同事家姐姐一个月就好利索了。别太焦虑，我那会儿天天摸耻骨，觉得没合拢，结果42天检查，医生说已经收回去大半了。

对了，别跷二郎腿！我有次躺沙发上跷腿，起来时耻骨又抽了一下，疼得直咧嘴。现在坐哪儿都把腿并着，慢慢养成习惯了。

总之就是绑带、做小动作、别硬使劲，慢慢来，身体自己会修复的。