备孕男人需要做些什么

备孕不只是女人的事，男人也要行动起来。最重要的是改善生活习惯和调整饮食。

我老公备孕那会儿，真没少折腾。他以前爱熬夜打游戏，后来硬是改成了十一点前睡觉。烟也戒了，酒基本不碰，偶尔朋友聚会才喝一点点。医生说精子怕热，他连洗澡都改用温水，桑拿更是彻底不去了。

吃的方面也挺讲究。每天逼着自己吃坚果，核桃杏仁当零食。海鲜多吃，牡蛎虾仁经常上桌。我还给他买了番茄红素和锌片，不知道有没有用，反正他乖乖吃了三个月。

运动不能少，但也不用太猛。我老公就每天晚上散步半小时，周末偶尔游泳。太累反而不好，适度动一动就行。

情绪也挺重要。别老想着“必须怀上”，压力太大反而不容易中。我俩后来放松了，该吃吃该玩玩，第二个月就测出两条杠。

对了，孕前检查别忘了做。精子质量、传染病筛查这些，该查的都得查。万一有问题早发现早解决，省得后面瞎担心。