产后坐月子有哪些食谱

产后坐月子食谱主要是汤类、粥类和清淡炒菜。我生大宝那会儿，婆婆天天变着法做这些，我喝得最多的是鲫鱼汤，提前把鱼煎一下再加水煮，汤白得像牛奶，喝着鲜乎还下奶。记得汤上面的浮油要撇掉，不然喝多了容易堵奶，我有次没撇干净，喝完乳房胀得慌。

粥的话小米粥最常见，我婆婆会放几颗红枣和南瓜丁，煮得软软烂烂的，早上喝一碗胃里特别舒服。还有山药粥也不错，山药提前蒸熟压碎，和大米一起煮，我那会儿消化不太好，喝这个比吃干饭强。

炒菜别放太多调料，清炒西蓝花、蒸水蛋最保险。我小姑子月子里吃了一周清炒莴笋，说脆生生的没负担。对了，鸡汤别一开始就喝，我邻居刚生完就喝老母鸡汤，结果奶少了，后来问了月嫂才知道要等一周后喝，这时候身体缓过来了再补才吸收。

总之吃的东西别太复杂，家里能买到的新鲜食材就行，关键是好消化、有营养，宝妈吃着舒服比啥都强。