产后如何锻炼腹肌

产后锻炼腹肌可以试试腹式呼吸+凯格尔运动，简单安全，我当时就是这么做的。

腹式呼吸的话，平躺在床上，手放肚子上，吸气时肚子鼓起来，呼气时慢慢收紧，每次练10分钟，早晚各一次。刚开始可能找不准感觉，多练几次就习惯了。

凯格尔运动就是收缩盆底肌，像憋尿那样，保持5秒，放松10秒，做20组。我产后漏尿特别严重，练了两周就发现上厕所时不那么容易漏了，这个动作还能顺便收紧盆底肌，一举两得。

对了，产后前6周别做卷腹或者平板支撑，腰腹还没恢复。我朋友之前就是练卷腹，结果腰疼了半个月。可以试试产后瑜伽里的猫牛式，轻柔地活动腰腹，比剧烈运动好。

别光锻炼，记得多喝水，饮食清淡点，喂奶时多抱孩子走动走动，肚子也能慢慢收回去。