备孕吃啥补钙快

备孕补钙吃牛奶最快。

牛奶钙含量高，吸收也好。我怀大宝那会儿就每天喝，腿没抽过筋。酸奶也行，但选原味的，别加糖。

绿叶菜也挺好，菠菜、小白菜都含钙。不过有些菜有草酸，最好焯一下水。

豆制品补钙也不错，比如老豆腐、豆腐干。我闺蜜备孕时天天吃豆腐，她说体检指标一直正常。

坚果像杏仁、芝麻酱，可以偶尔吃一点。但别吃太多，容易上火。

晒太阳也能帮助补钙，早上八九点的太阳最好，不伤皮肤。我一般散步半小时，顺便补补维生素D。

要是吃不够，可以考虑钙片。不过最好先问医生，每个人情况不一样。