产后腰腿痛究竟该怎么办

产后腰腿痛别慌 调整习惯+适当锻炼+热敷最管用。我生完老大那会儿也这样 抱娃哄睡腰像断了似的 后来慢慢摸索出点办法。

喂奶别老弯腰 我之前图省事坐矮凳子 腰弯得厉害 疼得睡不着 后来换了高背椅 背后垫个软枕头 腿上再搭个哺乳枕 娃躺上面 腰不用使那么大劲 真的轻松不少。抱娃别总用一边手 我刚开始老用右手 右边腰更疼 现在左右手换着抱 抱一会儿就放下歇会儿 别硬撑。

每天用暖水袋敷腰 我一般喂完夜奶敷十分钟 热乎乎的 僵硬的地方能松快些。小区里王姐生完娃也腰疼 她跟着视频做凯格尔运动 说收缩肛门和盆底肌 做了半个月 腰没那么酸了 我也跟着试 确实有点用 就是得坚持。

别老躺着不动 我之前坐月子躺了二十多天 起来腰更僵 现在每天在屋里慢慢走两圈 扶着沙发做小幅度弯腰 反而没那么疼了。要是疼得厉害 走路都费劲 赶紧去医院 别自己扛着 我同事就是拖太久 后来做了理疗才好。

对了 别着急绑收腹带 我那会儿刚出月子就勒得紧紧的 腰更难受 医生说等身体恢复差不多再用。家人多搭把手 让老公多抱娃 自己别当超人 歇够了腰才有力气。