产后腹直肌松弛怎么办

产后腹直肌松弛其实挺常见的。我自己生完孩子那会儿也遇到过，肚皮松松垮垮的，穿裤子都感觉不对劲。

医生告诉我，做腹式呼吸特别有用。每天躺下来，慢慢吸气，肚子鼓起来，再慢慢呼气，肚子收回去。一开始可能不太习惯，做几天就好了。

还有一个方法是收腹走路。平时站着或者走路的时候，有意识地把肚子往里收，不用太用力，自然一点就好。我那时候带娃散步就顺便练了，慢慢就有效果。

适当运动也有帮助。比如平板支撑，刚开始做不了太久，十秒二十秒也行，关键要坚持。我邻居说她每天做几组，两个月后肚子紧实多了。

别急着做仰卧起坐，可能会让腹直肌分离更严重。先咨询医生或者康复师，确定适合自己的方法。每个人的情况不一样，恢复时间也有长有短。

带娃已经很累了，别给自己太大压力。慢慢来，身体会一点点好起来的。