备孕适合做哪些运动减肥

备孕想运动减肥的话 适合选温和又能坚持的 像快走、瑜伽、游泳还有凯格尔运动都不错。

我怀老大前半年也胖了点 医生让我别剧烈运动 就挑了快走。每天晚饭后拉着老公去小区转 走40分钟左右 比平时走路快些但不用跑 呼吸顺畅就行。走了一个月 腰围小了两指 体重慢慢降了两斤 也没觉得累。

后来朋友教我做简单的瑜伽 买了个软垫子在家跟视频学 猫牛式、下犬式这些动作 拉伸腰腹和腿 做完浑身松快。别学那些难的动作 倒立啥的就算了 备孕还是安全重要。

夏天热的时候去游过几次泳 水托着身体 关节不费劲。我游得慢 每次20分钟 上岸后感觉轻了点 还能练心肺。不过得挑干净的泳池 别感冒。

对了 还有凯格尔运动 就是收缩盆底肌 等公交、坐沙发时都能做。虽然不直接减肥 但能锻炼盆底肌 备孕时练着 以后怀孕生娃都有好处 我现在偶尔还做 成习惯了。