备孕该吃什么早餐麦片

备孕吃加了奇亚籽、坚果碎的全谷物麦片就行，别选那种甜得发齁的水果麦片。

我备孕的时候踩过坑，一开始看网上说水果麦片健康，买了那种包装上全是草莓干、芒果干的，结果吃了没几天，早上吃完不到十点就饿，而且去查血糖，居然比之前高了点。后来问我做营养师的闺蜜，她翻着我买的麦片配料表说，你看前三位都是白砂糖、麦芽糊精、果葡糖浆，这哪是麦片啊，就是糖块加碎麦片。

后来我换成那种纯纯的全谷物麦片，就是袋子里看着像碎燕麦片、小麦片混在一起的，煮两分钟软乎乎的，然后抓一把奇亚籽撒进去，再捏点烤过的杏仁碎——我一般前一天晚上把杏仁放烤箱里微烤一下，香得很。有时候想换口味，就切两薄片苹果丁混进去，酸酸甜甜的，不会像纯麦片那么单调。

其实备孕吃麦片主要是图方便，而且全谷物有膳食纤维，奇亚籽里有Omega3，对卵子好，坚果碎补充点蛋白质，比每天早上急急忙忙买油条豆浆强。我现在怀二胎了，早上还是这么吃，有时候来不及煮，就抓一把干麦片配温牛奶，嚼着脆生生的，也挺香。

对了，别买那种加了很多香精、色素的，比如有些麦片闻着特别香，打开袋子像进了蛋糕店，肯定加了香精，别碰。还有那种速溶的，一冲就化的，大概率是加了麦芽糊精，也别买。

现在想想，其实备孕吃早餐不用搞得多复杂，干净、实在就行，麦片选对了，比什么补剂都管用。