马丽产后如何恢复身材

马丽产后是靠饮食调整加低强度运动慢慢恢复的，没急着节食或者猛练。

其实她饮食不是饿肚子那种，就是把白米饭换成糙米、燕麦，每顿都有蛋白质——比如蒸鲈鱼、煮鸡胸肉，蔬菜吃西兰花、菠菜这些，每顿吃七八分饱就行。我之前产后也试着这么吃，早上煮燕麦粥加个水煮蛋，中午用杂粮饭配清蒸鱼，晚上喝碗番茄白菜汤加半根玉米，比之前节食舒服多了，也没饿到心慌，慢慢就掉了几斤。

然后运动方面，她是等42天复查没问题才开始的，先做凯格尔运动修复盆底肌——就是收缩肛门那种，我之前也做，每天早中晚各十分钟，慢慢漏尿的情况就好了。之后她每天晚饭后跟老公散半小时步，周末在家跟着视频做二十分钟瑜伽，不是那种蹦蹦跳跳的，就是拉伸腰腹的动作，她说这样不会累，还能慢慢把松掉的肉收紧点。

还有睡眠，她跟我聊过，睡不够代谢会慢，恢复也慢，所以她尽量跟着孩子作息走，孩子上午睡她也躺会儿，晚上孩子睡了她就赶紧洗澡睡觉，虽然有时候要起来喂奶，但能补一点是一点。

她还说过不用急着跟孕前比，毕竟刚生完身子还虚，慢慢调就行——我觉得这点特实在，我之前总想着尽快穿回孕前的裤子，急得哭，后来跟着她的方法慢慢调整，反而比急着减肥的时候恢复得好。