产后胯骨变宽咋恢复运动

产后胯骨变宽可以通过凯格尔运动、臀桥、侧抬腿这些简单动作慢慢恢复，我自己生完老二3个月开始跟着做，现在6个月胯围从92cm缩到90cm，虽然慢但确实有变化。

凯格尔不是夹屁股哦——是收紧尿道那里的肌肉，就像你想憋住小便的感觉，hold5秒再松开3秒，我那会躺床上喂奶，一边喂一边做，一组10次，一天做3组，不用特意抽时间。

臀桥更方便，仰卧在床，膝盖弯成90度，脚踩实床面，屁股往上抬到腰和大腿一条线，hold2秒放下，早中晚各做15次。我刚开始做的时候屁股酸得要命，后来慢慢有劲儿了，现在做20次都不费劲。

侧抬腿是我陪老大玩的时候做的，侧躺在沙发上，下面的腿弯一点支撑，上面的腿伸直往上抬，别超过45度（不然腰会酸），每次10下换边，一天做2轮。

还有散步，每天晚饭后跟老公去小区走半小时，慢慢走不用跑，我妈说这样能促进胯部血液循环，比窝在沙发上强。

对了刚开始别着急加重量，比如臀桥别放哑铃，我之前急着见效偷偷加了个小哑铃，结果腰酸了好几天，后来问健身的朋友，说动作对了比重量重要。

我那会还怕做这些动作影响喂奶，其实根本不冲突——凯格尔躺着就能做，臀桥做完腰还能放松，反而喂奶时没那么累。

现在每次穿之前的牛仔裤，腰那里终于不卡胯了，虽然没回到孕前，但已经很满足啦。