产后瘦腰瑜伽怎么做效果好

产后瘦腰瑜伽得选对动作还坚持练效果才好。我产后四个月想瘦腰，试了好些瑜伽动作，发现得挑适合产后身体的。像猫式伸展就很友好，跪瑜伽垫上，手撑地，后背先拱起来像猫弓背，再慢慢塌腰，呼吸跟着节奏走，每次做个五六组，腰腹能感觉到发力。还有侧腰拉伸，站着的时候，一只手举高，身体往另一边慢慢弯，能拉到侧腰的肉，别使劲儿，产后身体恢复慢，得慢慢练。我那会每天挤20分钟，上午下午各练会儿，坚持差不多三周，腰上的肉松乎劲少了点。另外呼吸也关键，腹式呼吸，吸气的时候让肚子鼓起来，呼气慢慢收核心，平时带娃喂奶坐着的时候，也能偷偷练这个呼吸，对瘦腰也有用处。