备孕每天该吃多少肉食

备孕每天吃100150克瘦肉就行，差不多手掌心大小的一块。

我头回备孕那会，想着多补点，顿顿煮大排骨，结果半个月体重涨了三斤，去医院医生说我吃错了——得选里脊肉、鸡胸肉这种瘦的，肥肉和火腿、培根别碰，添加剂多还胖人。后来我调整了，早上煎片鸡胸肉夹面包，中午炒盘牛肉丝配青菜，晚上熬点瘦肉粥，一天加起来刚好100多克，既补了蛋白质，体重也没乱涨。

对了，瘦肉里的铁特重要，备孕要是缺铁容易贫血，怀孕后更累。我那会补了俩月瘦肉，查血常规铁蛋白就正常了，比吃补铁药舒服多了。还有啊，别光吃肉，搭配点菠菜、西兰花，铁吸收更好。我现在怀二胎，还是这么吃，感觉比第一回轻松多了，体重也没疯涨。