产后如何做伸展运动

产后做伸展运动得慢慢来 选温和的动作就行。我那会生完老二出了月子 腰总酸溜溜的 问了产后康复的医生 才知道适当伸展能缓解。

医生让我从最基础的开始。比如早上刚醒还没起的时候 先躺床上做深呼吸 吸气时双手慢慢举过头顶 掌心相对 感觉胳膊和后背被轻轻拉着 呼气再放下 做5次。或者坐床上 双腿盘着 左手扶右膝 身体往左侧慢慢倒 能感觉到右边腰被拉长 保持3秒换边 做个三四回就行。

我朋友比我早生半年 她告诉我她常做转肩。站着或者坐着都行 肩膀先往前耸 慢慢画小圈 再往后耸着画圈 每次转10下 脖子和肩膀会松快不少。

这些动作都不用专门器械 喂奶前、哄睡后抽空就能做。注意别太用力 感觉有点拉伸但不疼才对 要是哪块特别酸 停一停别硬来。我现在出了百天 每天做两次 腰没之前那么僵了 可能和这个有关系吧。