产后抖腹要注意什么

产后瘦肚子关键是先查腹直肌分离，别盲目运动

我生娃后肚子松得像揣了个气球，一开始跟着视频做卷腹，疼得直哭。后来去医院查，医生说腹直肌分离了三指，得先修复不能急着练。

饮食上别太忌口，多吃蛋白质比如鸡蛋瘦肉，少喝浓汤。我那会儿喝了两周鸡汤，肚子反而涨得更厉害，后来换成清蒸鱼和杂粮饭，肚子才慢慢消下去点。

修复腹直肌可以试试腹式呼吸，每天早晚各5分钟，吸气时肚子鼓起来，呼气时用手轻轻托住腹部往里收。别选卷腹、平板支撑这类动作，腹直肌没闭合就做，反而会更松。

还有哦，别老躺着，抱娃、走路的时候有意识收紧肚子，比专门练更有用。慢慢来才稳当，别学别人着急甩肉，身体底子养好了才重要。