产后恢复健身训练计划咋安排

产后恢复健身得根据身体恢复情况分阶段安排 别急着猛练。月子里主要是躺着做呼吸训练 比如慢慢吸气鼓肚子 再缓缓呼气收紧 每天做个五六次就行 别想着做其他动作 这时候子宫还没归位呢 我当时月嫂就说 多翻身少久坐比啥都强。

出了月子也别急 42天复查医生说伤口长好了 盆底肌没大问题 再开始动。最开始就每天下楼遛弯 推着婴儿车走20分钟 或者在家扶着沙发做简单的侧抬腿 我那会娃睡了 就在客厅扶着茶几抬抬腿 每次5分钟 累了就停。

大概3个月后 身体感觉有劲了 再加点轻力量。我是从臀桥开始的 平躺着屈膝 慢慢抬屁股到肩髋一条线 然后放下 做10个一组 每天两组。还有凯格尔运动 夹肛门的动作 这个躺着也能做 带娃喂奶的时候都能练。

之前有个姐妹产后2个月就跟着视频跳操 结果漏尿了 后来去医院做了修复 所以真的别学她。每个人恢复快慢不一样 有的宝妈出了月子就能做瑜伽 有的得更久 自己感觉累了疼了就停 听医生的比看别人的计划靠谱。